高效的一天可以这样过
前言
很丧，想要个不一样的生活方式。
工具列表
全部免费:
7:00 － 7:30
每天起床睁开眼，大声说出梦想（挣钱）三遍，给新的一天注入强力。
如果起不来，打开网易云音乐放两首音乐即可。
起来后喝杯白开水。谷歌搜索喝白开水好处。
烧一壶水，等水开的过程中，做一组7分钟锻炼。
Seven 在这方面做的好 。锻炼的时长和强度都可以自己设置，但是不建议太过剧烈，晨间锻炼的目的在于叫醒身体，而不是增肌或减脂。
洗漱。左手刷牙。我是右撇子，平时刻意增加了左手的锻炼。
穿衣前会查下天气预报根据气温来选择着装。
7:30 － 8:30
稍作休息后开始晨间规律。在旁边准备一杯金味麦片填下肚子。
首先朗读备忘录的每日一读文章。激励下自己。
接着写日记，晨间日记。无非是为了得到反馈，从而及时调整，指导未来。
所以，“日记”可分成，过去发生事件的“过去日记”，和今日应做之事及未来想执行事项的“未来日记”。
曾经我也是晚上做总结日记，但再听从《晨间日记的奇迹》的劝导并加以实践之后，我深刻体会到了晨间日记的优点：
- 可以做好一天的准备（计划性）
- 可以正确地写出昨天所发生的事情（效率性＆忠实性）
- 冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情（中立性）
- 对于一个午餐和晚餐都要忙于迎合客户的上班族来说，早上是自己最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断（持续性）
- 可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天（灵活运用性）
以下是我使用的晨间日记模板。
这9个维度，几乎涵盖了生活工作的方方面面。每天复制粘贴一份在 Evernote，开启新一天的纪录工作。
在总结过程中，针对昨天的所做作为，我努力回答以下5个问题:
- 做出了怎样的努力？效果如何？
- 学到了什么？怎样付诸实践？
- 有哪些需要改进的地方？
- 做了什么来投资未来？
- 对哪些人和事心存感激？
整理 todo list。我使用免费的 Todoist ，
按照《搞定》的指导，
将脑海中所有纠缠不清的事情归入。
- 一张工作任务清单
- 一个保存与工作有关资料的文件夹
这一时间段的关注点是工作计划和生活中的待办事项，浏览并调整清单。PS: Qing’s Landing 好像好几个清单。我个人觉得我不需要所以只留一个。
8:30 - 9:30
出门前默念”出门”，默念“1234”口诀，提醒自己带上”手机、耳机、电脑、工卡”。PS: 因为租房是自如的。密码锁不需要钥匙。
锁房间门，转身前顺带拉一下把手。接着在门口的镜子前整理下仪容，确定无误后转身出门。保门已锁好，免除后顾之忧。
锁上大门，听到砰的一声就可以走人了。
因为离公司较远，有8公里，且附近没有地铁。只能坐公交。且因为直达公交人太多，基本放弃坐直达的公交。选择转一趟公交到公司。
公交时间会首听罗辑思维的60秒语音。接着听每日得到的罗辑思维。剩下时间就是网易云音乐每日推荐歌曲。
公交上不会看书。毕竟在晃动的环境里阅读会加快眼睛疲劳，得不偿失。
如果没有座位就站着，锻炼下站姿。据说还能提高气质。如果有座位，改掉坐公交老翘腿的坏毛病。
到公司后先花 10 分钟解决早餐问题。PS: 公司早餐实惠且丰富。
9:30 － 10:00
查看邮件、告警、jira，继续完善工作方面的 todo list。PS: 邮件基本是废的，邮件大概率跟自己没有关系。
这一过程中，采用紧急性和重要性的”四象限法”，Focus Matrix对其任务的优先级进行调整。使用四象限法的正确姿势！
按照“要事第一”的法则，所有任务分为四类:
- 重要且紧急：需要尽快处理，最优先。
- 重要不紧急：可暂缓，但要加以足够的重视，最应该偏重做的事。
- 紧急不重要：不太重要，但需要尽快处理，可考虑是否安排他人。
- 不重要且不紧急：不重要，且也不需要尽快处理，可考虑是否不做、委派他人、或推迟。
10:00 - 11:30
工作状态，使用番茄土豆来跟踪。番茄工作法并不是简单的工作25分钟、其后休息5分钟。
而是在每个番茄时间里完成
计划 -> 执行 -> 反馈 －> 改进
的循环往复。
仔细思考下，你会发现 每天24小时就是一个番茄时间。
在五分钟的休息时间里，我一般会
起来打水，走动一下
伸展运动。转转颈椎。转动下上半身。
如果是下午时间，会绕着公司走上两圈放松放松。眺望远处的绿色放空自己。
闭眼深呼吸。
跟同事聊会。增加团队交流。
11:30 - 14:00
午饭和午休时间。午饭没得选啊 – 公司和外卖。头大。
吃完饭会做些娱乐的事。周一、三、五会把龙族五追更下。周二看唐唐说奇案。周四会看雄兵连动漫。
娱乐完之后。会到 力扣网 刷题。至少一道。PS: 有时候也会偷懒。
如果还有时间，又比较困就睡会。没时间就接着娱乐下，刷刷朋友圈、漫画、知识星球。
困的不行，又没时间休息可以冲杯咖啡提神，有些效果的。
14:00 - 17:30
工作状态。继续使用番茄土豆来跟踪。
17:30 - 18:30
晚饭时间。也是只能从公司和外卖选。头疼。
饭毕至睡前这段时间不吃其他东西，除非特别饿的情况或者有特别有食欲的加餐。
但话说回来，晚饭如果好吃的话。又怎么会饿得要加餐呢。
18:30 - 21:00
晚间加班，仍然需要番茄土豆的督促。只要是需要效率和精力的地方，使用番茄法与否有着天壤之别。
把学习的重点聚焦在
- 技术能力 (书籍、文章)
- 个人管理（情绪、精力等）
- 独立思考
- 为人处事（沟通、谈吐等）
- 拓展视野（历史、经济、心理学等）
技术能力主要以动手实践和写技术博文来提高。
21:00 - 22:00
下班回家。默念“1234”口诀，提醒自己带上”手机、耳机、电脑、工卡”。
两个选择: 听下读书音频、刷下知识星球
22:00 － 23:00
两个方案：力量训练或者看书
无氧运动使用 Keep，参照《无器械健身》和《囚徒健身》，对难度和强度做了适当的调整。
需要注意的是，每个动作一定要标准规范，否则锻炼的效果就大打折扣了。
看书过程一定要合上电脑。翻盖手机，避免被无关信息打扰。
PS: 跑步不适合我。且受场地影响。旁边倒是有个公园，但是大半夜不想去跑步
23:00 － 23:30
洗漱，泡脚。泡脚水温度不要太烫。不然前期只能凉着。
泡脚开始前先喝杯养乐多提提神。处理些待处理的小事。
其次朗读备忘录的每日一读文章。
写作练习。没有固定选题，有感而发。每天500字，渐渐提高到1000字，然后读给一只橡皮鸭听。
23:00 - 23:30
睡觉，晚安。
睡姿尽量放空自己，让自己舒适。
遇到失眠情况会选择换一个方向睡。保持卧室无光状态。挺有效果的。
23:30
最后，有人可能会问，这样的循规蹈矩会不会枯燥无聊，失去了生活的趣味？在我看来，恰恰相反。每个早晨的回顾，都有种「西瓜最中间那一口」的甘甜。而要养成这些习惯并不难：
改变认知，这是一切改变的开始，问问自己是否真正想要做出改变，为什么要做出改变，解决 why 的问题。
设定SMART目标，一切低效都是源于目标的缺失。解决 what 的问题
制定计划，决定具体的行动。同时借助特定的时间和地点，作为行动的触发条件，解决 how 的问题
本人处于未来投资的打算，是想要作出改变的。
一万个小时定律，成为你想成为的人。21天养成一个习惯，播种一个习惯，收获一种性格。
监控进展，及时反馈。感谢 habify 的帮助。我用它为一天的活动打卡，每次回顾都是满满的成就感。
立即行动。想法停留在脑子里的时间越长就会变得越弱，不要说什么等待时机成熟，现在就是最好的时机。
有些工具是重复的。番茄土豆的任务我更多是使用来添加工作上突发要处理的任务。
Todoist 的清单更多针对于理性的规划的任务清单，但是不保证能完成。日常修养行为我会在 Todoist 上记录，这样当我查看时我就知道我哪些修养行为没做。
因 Todoist 回顾任务是高级版才有的。我选择使用 habify 进行打卡计数的。
补充
学习的方法包括: (来自《把时间当作朋友》)
- 试错
- 观察
- 阅读
- 思考（补充：教是最好的思考，更有助于整理思路）
碎片化的时间，使用我的信息类APP组合来填充。
以上所有的纪录，不管是晨间日记、todo list、番茄日记，抑或健身日志（Seven／Keep／咕咚运动），其目的都在于反馈。要及时总结，并将经验教训付诸于下一步的行动。
参考链接